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腰を痛めるスイングを知り予防対策

2019/05/07|ゴルフウィズ編集部

腰痛を経験した人に聞いてみれば分かりますが、腰を痛めますと本当につらいです。人間の身体は腰が丈夫でないと、思うように動くことができないと実感します。そのため、腰を痛める前に防ぐことが大切になってきます。

腰に力が入っていると腰を痛める原因に繋がる

誰でも上達したいと思いながら、スイングの練習をしていますので、一生懸命なため腰に力が入ってしまいます。腰をひねって素振りを行うのが、ゴルフクラブをスイングする基本ですが、腰をひねる際に腰に力を入れて、左右にひねっていると、何百回も練習を積んでいくうちに、腰を痛めてしまいます。

腰は腰痛が全く無い人でも、ある日突然ギックリきて、本当に辛い腰痛を抱えてしまいますので、油断は大敵と思っておきましょう。自分は腰が強いのでと、過信している人ほど腰を痛めます。腰痛の1番の原因は、腰に力を入れてスイングしているためです。そのため、スイングは腰に力は入れずに、遠心力を利用してクラブを素振りして、インパクトの際はトップスピードの瞬発力で、クラブにゴルフボールを当ててスイングして、飛ばすようにしましょう。この方法は、飛距離を伸ばすこともできます。

要は腰をひねってクラブをスイングするのではなくて、クラブを腕で左右に振ってみますと、自然に腰が回っています。この感じで縦に円を描くように、スイングしますと力を入れずに素振りできます。

移動中は軽くウォーミングアップ

ラウンドをする前は、体操かストレッチを行い、筋肉を柔らかくしておくと、腰痛も防ぐことができます。ラウンド中もカートに乗って、移動する人が多いと思われますが、座っている姿勢を続けますと、身体が硬まってしまうため、なるべく歩いて移動するか、歩きながら膝を屈伸したり、手を上に上げてみたり、腰を左右にひねったりして、軽くウォーミングアップしながら、移動するといいでしょう。

筋肉が柔らかい状態を保てますし、腰への負担も少なくなります。又、筋肉が温まっていますので、腰を温めることができていますので、腰痛を引き起こしにくい状態にできます。いつでも動き出せる体制を整えておくことで、クラブのスイング動作もスムーズになり、腰に負担をかけずにすみます。

腰を温めて腰痛を防ぐ

腰をすぐ痛める癖がついている人は、意識して腰痛対策を行う必要があります。ストレッチなどをして改善しても、癖がついているため、再び腰を痛める可能性があります。そのような場合は腰にカイロを貼ったり、腰巻きをして腰を冷やさないようにするといいでしょう。真夏の暑い季節以外は、ほぼ年中腰は温めておいて丁度いい状態です。

腰に巻く整体用のサポーターもありますので、腰を温めることもできますし、腰をサポートすることでスイングも楽にできます。ですが腰を痛めた場合は、やはり整体用のサポーターをしてまで、ゴルフをプレイするのはやめて、休養して腰痛を治療するのに専念した方がいいです。腰痛がそれほど酷くないのであれば、整体用のサポーターをしてゴルフでも大丈夫です。

又、冬の季節はゴルフを控えた方がいいでしょう。寒さで冷えてきますと、筋肉が硬くなり腰痛を引き起こしやすいです。冬の季節は暖かい、ゴルフ練習場などで練習するのみにしておくか、国内でも暖かい地域に移動してゴルフをプレイする、海外の暖かい国でゴルフを楽しむなど、ゴルフをする環境を工夫して、調整するといいでしょう。

まとめ

腰を痛める前に、ぜひ腰痛対策を行って、ゴルフをするのがおススメです。ゴルフに夢中になったあまり、日常生活に不便が感じられる状況になってしまっては、ゴルフが楽しくなくなります。腰痛対策をしておくと、普段の生活にも役立ちます。

ゴルフウィズ
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