伸び悩む中級ゴルファーは下半身の筋トレでスイング安定

このところスコアが伸び悩む…そんな中級ゴルファーにこそ試してほしいのが「下半身の筋トレ」。
実はスイングの安定感は、脚やお尻の力に大きく左右されるのです。
そこで今回は、その理由と、中級ゴルファーにぴったりな具体的なトレーニング法を紹介していきます。

なぜ下半身がスイングの安定に効くのか？

スイングの安定感を求めて、フォームばかりを気にしている、というゴルファーも多いかもしれませんね。
でも実は、地面をしっかり踏みしめる力がなければ、どんな理想的なフォームだったとしても崩れてしまうのです。

【スイングの土台は「脚力」】
スイングは上半身の動きに目が行きがちですが、実際には地面を蹴る力が始動のエネルギー源。
脚力が弱いと、体がブレてしまい、インパクトの精度も落ちてしまいます。
特に30代〜40代になると、筋力の低下が始まるので、意識的に鍛える必要があります。

【下半身が安定すると軸がブレない】
スイング中に軸がブレると、それがミスショットの原因に。
下半身がしっかりしていると、体幹も安定するので、スイング軌道が安定します。
特にバックスイングからフォローまでの流れがスムーズになり、飛距離も安定してくるのが実感できるはず。

【プロも重視する「下半身主導」】
トッププロのスイングをよく見てみると、下半身の使い方が非常に巧みです。
タイガー・ウッズも「スイングは足から始まる」と語っているほど。
つまり、下半身を鍛えることは、プロの動きに近づく第一歩とも言えるのです。

中級ゴルファーにおすすめの下半身筋トレ

下半身の筋トレといえば「スクワット」が思い浮かびますが、それだけではないのです。
ゴルフの動きに直結する、ちょっと意外で効果的なトレーニングを紹介します。

【サイドランジで横方向の安定感を強化】
ゴルフスイングは左右への体重移動がカギ。
「サイドランジ」は、横方向の筋力と柔軟性を高めるトレーニングです。

片足を横に大きく踏み出し、腰を落として戻す動作を繰り返すことで、内ももやお尻の筋肉が鍛えられ、スイング時の横ブレが減少します。

【シングルレッグデッドリフトで軸の安定性アップ】
片足でバランスを取りながら行う「デッドリフト」は、体幹とハムストリングス（太もも裏）を同時に鍛えられる優秀な種目。

スイング中の軸の安定性や、フィニッシュでのバランス保持に直結します。
最初は軽いダンベルやペットボトルでもOK。
鏡を見ながらフォームを確認すると効果倍増。

【バンドウォークで股関節まわりを強化】
ゴルフの安定感は、意外と股関節の強さに左右されます。
トレーニング用のゴムバンドを膝上に巻いて、横歩きする「バンドウォーク」は、股関節まわりの筋肉を刺激し、スイング時の踏ん張りや粘りを生み出します。
テレビを見ながらでもできるので、習慣化しやすいのもポイント。

【ステップアップで地面反力を引き出す脚力を育てる】
スイングのパワーを引き出すには、地面を蹴る力＝地面反力を活かす脚力が不可欠。
「ステップアップ」は、台や階段に片足ずつ乗り上げる動作で、太もも前面とお尻の筋肉をしっかり鍛えられます。

踏み込む瞬間に力を込めることで、スイング時の「押し出す力」が強くなり、飛距離アップにもつながります。
ゴルフ場の坂道でも疲れにくくなるという副産物も嬉しいポイントです。

以上のトレーニングは、ゴルフの動きに直結する筋肉をピンポイントで鍛えられるので、他のゴルファーと差をつけたい方にぴったりです。

まとめ

下半身の筋トレというと「スクワット」や「ランジ」はよく耳にすると思います。
そこでゴルフに特化するなら「サイドランジ」「シングルレッグデッドリフト」「バンドウォーク」の４つも効果的なので取り入れてみたいですね。

横方向の安定性、軸の強化、股関節の粘りを鍛えることで、ごルウのスイングの安定感はグッと増します。
飽きずに続けられて、しかもスイングが安定する筋トレなのでぜひ参考にしてみてくださいね。
フォームに悩むことも必要ですが、まずは足腰を鍛えることがスコアアップの近道です！