疲労をためない人がやっているゴルファー向け週1ラン習慣

ゴルフの翌日の「どっしりとした疲れ」に悩まされる方も多いかと思います。
実は、日々の疲れをリセットし、コースでバテない体を作る秘訣は、意外にも「週に一度のランニング」にあります。
そこで忙しい世代でも無理なく続けられて、スコアアップにも直結する走り方をご紹介。

走るゴルファーは翌日に疲れを持ち越さない

ゴルフのために、実はランニングこそが最強のコンディショニング・ツールなのです。
週に一回、少しだけ心拍数を上げる時間を作るだけで、血流が劇的に改善され、体内に溜まった老廃物を効率よく押し流してくれるようになります。

【積極的休養で体内の巡りを劇的に変える】
ゴルフの疲れは、単に筋肉を休ませるだけでは抜けません。
あえて軽く走ることで全身の血行を促進する「アクティブレスト（積極的休養）」を取り入れるのが、ゴルファーの新常識。

・ 血流アップ： 毛細血管が広がり酸素や栄養が筋肉の隅々まで行き渡る
・ 疲労物質の排出： 溜まった乳酸や老廃物が汗や血流とともにスムーズに処理される
・ 自律神経の調整： 一定のリズムで走ることで仕事のストレスもリフレッシュ

【スイングの土台となる動ける下半身をキープする】
後半戦で膝が笑ったり、踏ん張りが効かなくなったりするのは、下半身の持久力不足が原因かもしれません。
週1回のランニングは「スイングの土台をメンテナンスする時間」と捉えましょう。

・ 足裏の感覚： 地面を蹴る衝撃がコースでの安定したアドレスを支える
・ 股関節の可動域： 走る動作は股関節を大きく動かすためスイングの回転がスムーズになる
・ スタミナ維持： 18ホールを歩ききる体力がつけば集中力が最後まで途切れない

【心肺機能が上がるとメンタルが安定する】
ゴルフはメンタルのスポーツですが、息が上がった状態では冷静な判断は下せません。
週に一度のランニングで心肺機能を底上げしておくと、いつでも呼吸を整えてティーショットに集中できるようになります。

・ 心拍の安定： プレッシャーのかかる場面でも動じない心臓が手に入る
・ 集中力の継続： 脳への酸素供給量が増えミスマネジメントを未然に防ぐ
・ 深い睡眠： 適度な疲労感は睡眠の質を向上させ翌朝の目覚めを最高にしてくれる

実践すべき「疲れないため」のスマートな走り方

ただ速く走ればいいというわけではなく、効率を重視した「ゴルフに効く走り方」が理想。
続けやすいランニングのコツを押さえていきましょう。

【時速8kmくらいのペースで20分】
息が切れるダッシュは必要ありません。
隣の人と会話ができるペースが、最も疲労回復効果が高いと言われています。

・ 時間の目安： まずは20分長くても40分程度で切り上げるのがコツ。
・ 呼吸法： 鼻から吸って口から吐くゆったりとしたリズムを意識。
・ 景色を楽しむ： お気に入りの音楽を聴きながら、リラックスして走る

【ウェアとシューズにはこだわってみる】
高機能なシューズは足首や膝への衝撃を和らげてくれるため、怪我のリスクを減らしつつモチベーションを引き上げてくれます。
グッズ選びも楽しいですね。

・ クッション性重視：足元が安定すると走りの質が変わります。
・ お気に入りのブランド： 普段のゴルフウェアと同じブランドで揃えるのも粋な選択
・ スマートウォッチ： 心拍数や距離を可動化すると成長が目に見えて楽しくなる

【終わった後の「ストレッチ」までがランニング】
走った後の10分間がゴルフに効くゴールデンタイム。
体が温まっているうちに柔軟性を高めれば、次の練習場で体のキレが良くなっていることに気づくはずです。

・ アキレス腱のケア： ふくらはぎを伸ばして足のむくみを徹底的に解消
・ 肩甲骨周り： 腕を振りながら歩くことでスイングに必要な柔軟性もアップ
・ ご褒美の一杯： 炭酸水やプロテインを飲んで頑張った自分を労うのも忘れずに

まとめ

週一回のランニングによる「積極的休養」が、ゴルフの疲れを劇的に取り除き、飛距離と集中力を呼び覚まします。
忙しいゴルファーにこそ必要なのは、動ける体を維持する知的なリカバリー。
ご紹介した内容を参考にしてみて、もっと自由で、楽しいゴルフライフを目指しましょう！