長時間ゴルフの味方となるカートを降りてからの歩行ラン習慣

このところ、仕事の責任が増える一方で体力の衰えを感じ始めてきた。
そうなるとゴルフ場でも「後半になると足が止まる」「カート移動が当たり前」に…。
そこで18ホールを最後まで軽快に歩き抜き、スコアアップも欲張れる「歩行ラン習慣」の魅力とコツをお届けします！

ゴルフのパフォーマンスを劇的に変える「歩行ラン」

ゴルフのために走るなんて面倒、と思うかもしれませんが、実は日常生活の中に少しの「歩き」と「ラン」を混ぜるだけで、驚くほどスイングの安定感が増していきます。

【18ホールを完走するための「土台」を作る】
長丁場なゴルフで後半の集中力を切らさないためには、まず「疲れない体」が必要。
歩行ランで心肺機能が向上するので、息が上がりにくくなります。

・ 心肺機能の向上： 息切れせずに斜面を登れるようになる
・ 血流の促進： 疲労物質が溜まりにくくなり翌日の仕事への影響も最小限に
・ メンタルの安定： 体力が残っているとミスショットの後も冷静な判断を保てる

【斜面でのショットを支える「下半身の粘り」】
ダフリやトップが増えるのは、傾斜地での踏ん張りが効いていないことにあります。
不整地を歩いたり走ったりすると、スイングを支えるインナーマッスルが鍛えられます。

・ 足首の柔軟性と筋力： つま先上がりや左足下がりなどの難しいライに対応
・ 体幹の強化： 走る動作は自然とバランス感覚を養い軸のぶれないスイングをサポート
・ グリップ力の向上： 地面を掴む感覚が養われパワーがボールに伝わりやすくなる

【忙しい世代でも続けられる「隙間時間」の活用術】
ジムに行けなくても、駅までを早歩きにする、普段から階段を選ぶといった積み重ねが、「歩行ラン」の代替メニューとして機能してくれます。

・ 駅の一区間歩き： 普段より少し大股で歩くだけで股関節の可動域が広がる
・ スロージョギング： 隣の人と会話できる程度の速度で20分走るだけで脂肪燃焼効果も抜群
・ お気に入りのギア：ウォーキングシューズを新調してモチベーションを上げるのも手

カートに頼らないスタイルで「ゴルフ脳」を研ぎ澄ます

実は、ラウンド中の「カートが来るまで待つ」時間がリズムを崩しています。
自分の足でボールのところまで向かうことに、コースマネジメント向上のヒントがあります。

【風や傾斜を肌で感じる「五感」のアップデート】
カート移動だと、風の向きや地面の硬さといった重要な情報を見落としがちになります。
自分の足で進むことで、ライブ感のある情報を収集できるわけです。

・ 芝質の確認： 足裏から伝わる感触で、アプローチの転がりをイメージ
・ 立体的な視界： 目線の高さでコースを見ることでハザードの配置がより正確に把握できる
・ 季節の体感： 気温や湿度の変化に敏感になり飛距離の計算ミスを未然に防げる

【思考を整理しミスを引きずらない「切り替え」の時間】
ミスショット後にカートに乗っていると、どうしても後悔の念が頭をよぎり続けることに。
一方、歩くと気持ちがリセットされ、次の「攻め方」に思考を移せるのです。

・ ディープブレス： 深い呼吸を意識して歩き、副交感神経を優位にする
・ ルーティンの構築： ボールに近づくまでの歩数やリズムを一定に保ち、ゾーンに入る準備を
・ セルフマネジメント： 次に使う番手を歩きながら選ぶことで余裕を持ってアドレスに入れる

【同伴者とのコミュニケーションが「大人のゴルフ」を彩る】
ゴルフは最高の社交の場でもあって、歩きながら他愛もない会話を楽しむ時間は、格別なリフレッシュになります。

・ ビジネストークの潤滑油： 景色を楽しみながらの会話は本音が出やすいもの
・ グッドマナーの体現： 他の人のボール探しを手伝う機動力は歩行ラン習慣の賜物
・ 笑顔のキープ： 体力に余裕があれば最終ホールまで笑顔でプレーを楽しめる

まとめ

ゴルフで最後まで攻め切るには、日々の「歩行ラン」による体力作りが欠かせません。
下半身を鍛えることは、スイングの安定感を生むだけでなく、コース内の微細な変化を察知する感性を磨くことにも繋がります。
カートに頼りすぎず、自らの足で大地を踏み締めるスタイルを目指してみましょう！