インパクトで力が逃げる人へ！股関節タメ筋トレで飛距離UP

2026.06.11

ゴルフライフ

ゴルフで「ちゃんと振ってるのに飛ばない」「インパクトで力が抜ける」。
その原因は股関節のタメ不足かもしれません。
そこでスイング中にエネルギーを逃がさず、地面の力をボールに伝えるための「股関節タメ筋」に注目しながら、飛距離アップにつながる体づくりをご紹介。

飛ばない人ほど腕で打とうとしている

飛距離が落ちるとつい力んでクラブを振りたくなりますが、インパクトで力が逃げる人ほど「腕主導」になっているケースが多いもの。
大切なのは、下半身、とくに股関節でエネルギーをため込む感覚です。

【インパクトで力が抜ける人の共通点】
「当たっているのに押せていない」。
そんな人は、切り返しで股関節がほどけるのが早い傾向があります。

本来、ダウンスイングでは下半身に「粘り」が必要ですが、股関節が弱いと体が突っ込みやすくなり、クラブだけが先に下りてきます。
すると、

・上体が流れる
・手打ちになる
・インパクトで伸び上がる

といった現象が起こりやすくなります。
日頃の長時間のデスクワークで、思った以上に下半身で支えられていない状態になっていることも。

【タメは手首ではなく股関節で作る】
ゴルフでよく言われる「タメ」という言葉。
多くの人は手首の角度を意識しますが、本当に大事なのは股関節側のタメです。

プロのスイングを見ると、切り返しで下半身が一瞬「耐えている」ように見えますよね。
逆に股関節が弱いと、

・回転が速すぎる
・腰が流れる
・クラブが外から下りる

という流れになりやすく、結果的に飛ばないスイングになります。
つまり飛距離アップは「もっと振る」ではなく「もっと耐えられる」が正解なのです。

【年齢とともに必要になる止める筋力】
若い頃は勢いで振れていた人も、年齢を重ねると「止める力」が重要になります。
股関節まわりには、踏ん張る・耐える・受け止めるという役割があって、その機能が落ちると、スイング全体が軽くなりインパクトで当たり負けしやすくなるのです。

飛ばす人は「一瞬止められるから強く振れる」という感覚を持っています。
ここが理解できると、トレーニングの方向性も変わってきますね。

股関節のタメを作るには、ハードな筋トレは必要なく、大切なのは「片側で支える感覚」と「股関節に乗る感覚」を身につけること。

【片脚スクワットで踏ん張り感を覚える】
まずおすすめなのが、片脚スクワット系の動きで、これだけでも、ゴルフに必要な股関節の安定感がかなり鍛えられます。
ポイントは深くしゃがむことより、ブレずに支えること。

・壁に手を添えてOK
・浅めで十分
・膝よりお尻を意識

これで切り返しで右足に乗る感覚が出やすくなります。
また、ラウンド後半でも下半身が流れにくくなるので、飛距離だけでなくショットの安定感にもつながります。

【ワイドスタンスで股関節を目覚めさせる】
股関節が硬い人は、まず動かすところから始めましょう。
簡単で、おすすめなのが、ワイドスタンスでの重心移動トレーニング。

・足を肩幅より広く開く
・左右にゆっくり体重移動
・内ももとお尻を感じる

ゴルフでは「回す」意識が強くなりがちですが、実際は「乗る」感覚のほうが重要。
股関節に乗れるようになると、インパクトでボールを押し込める感覚が出てきます。

【チューブトレで“開かない下半身”を作る】
飛ばない人ほど、ダウンスイングで腰が早く開きます。
そこで効果的なのが、チューブを使って横方向に軽く引っ張られながら踏ん張るトレーニング。

・ゴムチューブを膝上に巻く
・軽く前傾する
・膝が開かないよう耐える

この、耐える感覚がゴルフのタメに近い動きなのですが、これでも翌日にお尻まわりが筋肉痛になる人も多いはず。

飛距離アップというと筋力やヘッドスピードに目が行きがちですが、実は大切なのは「力を逃がさないこと」。
そのカギになるのが股関節のタメです。
腕で頑張るより、下半身で支える感覚が身につくと、インパクトの質は大きく変わります。
「耐えられる体」を作ることで、もう一段階飛ばせる可能性がでてきますよ。