疲れにくいゴルフを支えるのは速く走らないランニングだった

ラウンド後半になると足が動かなくなったり、翌日筋肉痛に悩まされたりすると「もっと筋力をつけなきゃ」と感じる方も多いかもしれません。
でも実は、最後まで軽快にスイングし続けるための秘訣は、息が切れる猛特訓ではなく、ゆっくり走る「スロージョギング」にあるのです。

「超低速ラン」がゴルフ体質を作る理由

実は、ゆっくりペースで走ることは、ゴルフに必要な体幹の安定感と下半身の粘り強さを養ってくれます。

【隣の人とお喋りできる「ニコニコペース」の魔法】
激しいランニングは、しなやかな筋肉を硬くしてしまうリスクがありますが、笑顔で話せる「ニコニコペース」なら話は別。
継続すると、毛細血管が発達して全身の血流がスムーズになり、疲労物質が溜まりにくい体質へと変化していきます。

ホールのティーグラウンドに立った時、朝一番のような軽やかさでアドレスに入れる喜びを、ぜひこの低速ランで手に入れましょう。

【重い足取りにサヨナラ！効率的なエネルギー消費のコツ】
ゴルフは長時間歩くスポーツなので、いかに省エネで動けるかが鍵。
ゆっくり走る練習を積むと、体内の脂肪をエネルギーとして優先的に使う「燃費の良い体」へと切り替わるため、後半のガス欠を防げるようになります。

お昼休憩のあとの「足の重さ」を克服できれば、集中力が途切れて発生するケアレスミスも減るはずですから、試さない手はありませんよね。

【股関節の可動域が広がりスイングのキレが蘇る】
ウォーキングと違い、走る動作には小さなジャンプが含まれているため、股関節周りのインナーマッスルが自然と刺激されます。
この刺激が、股関節の柔軟性を生み出し、スムーズな体重移動や深い捻転をサポートしてくれるというわけです。

デスクワークで固まりがちな体では、このスローな振動が、眠っていた関節の可動域を呼び覚ますための最高のリハビリとしても機能してくれるでしょう。

忙しい世代に！日常に溶け込む「スローラン」継続のメソッド

忙しいゴルファーにとって、ジム通いは至難の業ですが、着替えて玄関を出るだけのスローランなら日常の隙間にスッと入り込みます。

【20分でOK「頑張りすぎない」が成功の合言葉】
頑張りすぎる完璧主義は、忙しい世代には継続を阻む最大の敵になりかねません。
ゴルフのための体力作りなら、まずは週に2〜3回、20分程度のスロージョギングからスタートするだけで十分。

夕食前や、週末の朝など、ちょっと外の空気を吸いに行く、くらいの気持ちで踏み出すことが、長く続けるためのポイントと言えるでしょう。

【ゴルフシューズ選びと同じくらい「靴」にはこだわって】
ゆっくり走るとはいえ、足への衝撃を抑えるために、シューズ選びは妥協したくないですね。
最近のシューズは膝や腰への負担を劇的に軽減してくれるため、怪我のリスクを避けたい大人のゴルファーには心強い味方となってくれます。

お気に入りのシューズを用意すれば、それだけで外に出るモチベーションが湧いてくるものですし、道具選びの楽しさはゴルフもランニングも共通の醍醐味ですよね。

【メンタルもリフレッシュ！スコアアップに繋がる集中力】
スロージョギングの時間は、誰にも邪魔されない瞑想タイムでもあるので、研ぎ澄まされた集中力を養うことができます。
これはミスショットの後に冷静さを取り戻したり、勝負どころのパットで雑念を払ったりする際に必要なメンタルコントロールの訓練に直結する貴重な習慣となります。

体だけでなく心も整えられるスローランは、まさにスコアアップを目指すゴルファーにとって、一石二鳥以上の価値がありますよね。

まとめ

疲れにくいゴルフを実現するための正解は、決してハードな筋トレではなく、心地よいと感じるペースでのスロージョギングにありました。
ゆっくり走ることで持久力が高まり、股関節の柔軟性や集中力まで向上するのは、多忙なゴルファーにとって理想的な準備運動です。
次回のラウンドで、最後まで余裕でプレーしている自分を想像しながら、まずは近所の公園を軽く流すところから始めてみましょう。